Îmbunătățiți sănătatea spermei cu ajutorul celor 20 de superalimente – le puteti descoperi in prezentul articol.
Nutriția este cea mai importantă parte a intervenției asupra stilului de viață pentru bărbații care doresc să își îmbunătățească fertilitatea și există mai multe superalimente pentru ca sănătatea spermei să fie îmbunătățita.
Există mai mulți micro și macronutrienți prezenți în alimentele noastre care sunt esențiali pentru un proces normal al spermatogenezei. Aportul adecvat de micronutrienți precum zincul, seleniul, vitamina C, vitamina D și vitamina E se pare că are un impact ridicat asupra creșterii fertilității. Acizii grași sănătoși (EPA & DHA) sunt, de asemenea, importanți pentru menținerea sănătății spermei. Urmarea unei diete sănătoase este cheia pentru un sistem reproductiv echilibrat.
20 dintre cele mai bune superalimente pentru sănătatea spermei
- Sparanghelul este o plantă bogată în nutrienți și un bun acompaniament pentru mâncarea dumneavoastră. Prin adăugarea a 3-4 bucăți de sparanghel în farfurie vă puteți asigura că obțineți o cantitate bună de vitamina K, vitamina A, vitamina B9, cupru, fier și seleniu.
- Avocado este un fruct cunoscut pentru aroma sa bogată și valoarea nutritivă ridicată. Este o sursă excelentă de acizi grași sănătoși, vitamina K, B6, B9, vitamina C, vitamina E, magneziu și potasiu.
- Ardeiul gras vine într-o varietate de culori și este o sursă bogată în vitamina C și carotenoizi. Este cel mai bun atunci când este consumat crud. De asemenea, îi puteți include într-o varietate de rețete culinare pentru a obține beneficii nutriționale.
- Carnea de vită slabă este o sursă excelentă de nutrienți și în special de zinc, seleniu, vitamina B12 și B3. O cantitate relativ mică de carne de vită (120-150 g) poate furniza cantitățile zilnice recomandate din acești nutrienți. Și poate fi inclusă în numeroase rețete.
- Fructe de pădure. Există o mare varietate, cum ar fi căpșuni, zmeură, mure și afine. Toate acestea sunt o sursă bogată de antioxidanți, vitamina C, acid folic, vitamina K, magneziu, fier și potasiu. Fructele de pădure sunt cele mai sărace în zahăr, ceea ce le face o opțiune sănătoasă.
- Nucile braziliene sunt pline de seleniu și sunt, de asemenea, bogate în zinc și vitamina E. Doar 3-4 nuci vă pot acoperi necesarul zilnic de seleniu. Le puteți consuma ca o gustare sau le puteți adăuga într-un smoothie. Astfel, veți obține beneficiile în ambele moduri.
- Broccoli este o legumă nutritivă și o sursă excelentă de vitamina K, vitamina C, vitamina A, folat și diverse minerale. Broccoli conține alți compuși bioactivi care au proprietăți antioxidante și antiinflamatori.
- Ciocolata neagră care conține peste 70% cacao poate furniza o cantitate bună de minerale, inclusiv zinc și seleniu. De asemenea, conține o cantitate mare de antioxidanți.
- Semințele de in sunt o sursă excelentă de acizi grași sănătoși, minerale și vitamina B1. Este mai bine atunci când sunt consumate sub formă măcinată, deoarece componentele lor sănătoase sunt mai bine absorbite. Semințele de in vor da, de asemenea, o textură cremoasă preparatelor sau smoothie-urilor.
- Varza Kale este o legumă cu frunze verzi foarte nutritivă și o sursă excelentă de compuși antioxidanți. O porție de kale (85 g) conține multă vitamina K, vitamina C, vitamina A și multe minerale precum cupru, calciu, fier, potasiu și zinc. După îndepărtarea tulpinii fibroase groase, o puteți adăuga crudă la o salată sau o puteți găti ușor în funcție de preferințe.
- Kiwi este un fruct popular și bine cunoscut pentru gustul și textura sa unice. Kiwi are un conținut ridicat în vitamina C. De asemenea, este o sursă bună de vitamina K, vitamina E și acid folic.
- Uleiul de măsline provine din zdrobirea măslinelor și este unul dintre cele mai nutritive uleiuri. Uleiul de măsline este alcătuit în principal din acid oleic (un acid gras omega-9), iar consumul său a demonstrat numeroase beneficii pentru sănătate. Este o sursă bună de vitamina E. De asemenea, conține compuși antioxidanți și antiinflamatori. Cel mai bun tip este uleiul de măsline extravirgin care este uleiul nerafinat extras din prima presare a măslinelor și are cea mai delicată aromă și cele mai mari beneficii pentru sănătate.
- Rodia este populară nu numai pentru gustul său deosebit, ci și pentru profilul său nutrițional. Rodia este bogată în vitamina C și mai multe minerale. Cu toate acestea, ceea ce este special la acest fruct este conținutul său de fitochimicale numite punicalagine, care au demonstrat proprietăți antioxidante foarte puternice.
- Quinoa este o pseudo-cereală încolțită cu o aromă de nucă. Conține 9 aminoacizi esențiali, ceea ce face din aceasta o sursă excelentă de proteine. De asemenea, este bogată în vitamina E și minerale precum fier, zinc, potasiu și calciu. Este un superaliment excelent pentru spermatozoizi, potrivit pentru persoanele cu multe cerințe dietetice.
- Somonul este un pește cunoscut mai ales pentru gustul său bogat și cantitatea mare de acizi grași sănătoși (acizi grași omega-3). Somonul sălbatic este mai bogat în acizi grași omega-3 și carotenoizi comparativ cu somonul de crescătorie. Somonul este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina B3, vitamina B12, vitamina D și seleniu.
- Spanacul este o legumă verde cu frunze închise, plină de vitamine și alți nutrienți. O porție de 100 g este suficientă pentru a acoperi nevoile zilnice de vitamina A și vitamina K. De asemenea, este bogat în vitamina C, vitamina B6, acid folic și vitamina E. Spanacul poate fi adăugat ca ingredient la multe feluri de preparate și poate fi servit crud sau gătit.
- Roșiile sunt o sursă bună de vitamina C, vitamina K și vitamina A. Cu toate acestea, motivul pentru care roșiile sunt atât de populare pentru fertilitate este că acestea conțin licopen, un antioxidant foarte puternic care a fost legat de multe avantaje pentru sănătate. Cantitatea de licopen nu se schimbă semnificativ dacă sunt consumate gătite sau proaspete.
- Creveții provin dintr-o familie cu o mare varietate de specii. Au un conținut ridicat de proteine și micronutrienți importanți precum vitamina B12, B6 și B3, vitamina E, vitamina D și seleniu.
- Stridiile sunt cunoscute pentru textura lor cărnoasă și aroma lor oceanică și sunt considerate o mare delicatesă. Acestea sunt excepțional de bogate în zinc și seleniu și sunt, de asemenea, pline cu vitamina B12, fier și cupru. Stridiile sunt un adevărat superaliment pentru spermatozoizi și pot fi găsite în stare crudă sau congelate, putand imbunatati sănătatea spermei.
- Nucile sunt cele mai bogate în acizi grași sănătoși. De asemenea, sunt bogate în proteine, fibre, vitamina B6, folat și minerale, inclusiv cupru, zinc și magneziu. O mână de nuci este o opțiune excelentă pentru o gustare sănătoasă.
Beneficiile în ansamblu
Cantitatea de vitamine și minerale provenite din alimentația noastră este esențială pentru producerea spermei și pentru un sistem reproducător sănătos. O dietă echilibrată vă poate asigura că obțineți toți nutrienții necesari pentru a rămâne sănătoși. Am adunat cele mai nutritive alimente într-o listă cuprinzătoare. Puteți începe acum să introduceți superalimentele în planul dumneavoastră zilnic de mese, pentru a imbunatati sănătatea spermei și să obțineți toate beneficiile.
Sursa:
Emil Andersen, Doctor în reproducere și epigenetică la Centrul de Cercetare Metabolică de Bază de la Universitatea din Copenhaga.